POMPKI NA

Poczytalem, stworzylem, prosze o ocene: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki 3. Podciaganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciag na prostych nogach (niepelny) 5. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 7. Unoszenie sztangi zza karku siedzac 8. [...]

Pracuje min. 12h max 16h. dziennie w tym sob i ndz. Jak zjeżdzamy na baze to jem coś ide pod prysznic i spać. To ciężka sprawa. Ale jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnego balastu to po pierwsze musisz zacząć dużo baczniej przyglądać się temu co jesz. Bez diety będzie tylko gorzej. Po drugie to na jakieś marszobiegi, czy pompki i przysiady pewnie [...]

czesc, nie chce mi sie pisac jeszcze raz. wkleje Ci moj tekst ktory wyslalem innej osobie ostanio. przeczytaj sobie i zastosuj :) jezeli trenujesz sam to szkoda bo lepij przynajmniej w dwojke , ale nic straconego, ja osobiscie czesto trenowalem samemu na podowrku nawet majac tyle lat co Ty. i bylo to w formie zabawy bo dodatkowo trenowalem w [...]

a Panie kolego czym można dipsy zastąpić? nie mam poręczy u siebie mam w planach zrobic wyspawac poręczę ale póki co brak... jak myślisz? Możesz robic na ławce odwrotne pompki, tzw szwedzkie. Nogi oprzyj o cos na tej samej wysokości co ławka.

Ja jadam praktycznie wszystko, bo w domu jest na piątką, więc nie miałem kasy na dietę przez co jadam wszystko. Staram się jeść regularnie, mniejsze porcje i to co zdrowe. Unikam tłustych rzeczy, słodyczy i słodkich napojów. Być może później ktoś inny Ci podpowie więcej na temat diety. Lubię teź poćwiczyć sobie przed snem. A to pompki, jakieś [...]

juz wyslalem na to obszerna wypowiedz, ale jakos ja "wcielo", wiec w skrocie: -podciaganie do polowy lekko odciaza biceps -doczepienie ciezaru znowu dociazy biceps, ale najszersze proporcjonalnie mocniej -znajdz to cwiczenie ktore powoduje zakwasy na bicepsie i wlacz je jako podstawowe na biceps(prawdopodobnie wioslowanie na maszynach [...]

pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na to wpływa? Oczywiście, odzywianie jest bardzo ważne w każdym sporcie, to jak dobrze jesz wpływa na to ile masz energii i na Twoją regeneracje. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do dodatkowych treningów, to pierw pytanie ile razy masz MMA? Pamiętaj, by obowiązkowo jeden [...]

Najpierw okreś sobie wyraźnie cel. Bo robie jednocześnie masy i rzeźby się wyklucza. Dieta jest istotna. Jesteś raczej chudzielec, czyli musisz na masę szamać, szamać i jeszcze raz szamać. I tak jak kolega powyżej radzę zainwestować w siłownię. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to te pompki jakiś przyrost dadzą przez pierwszy mieśią. Ale ten trening da [...]

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

wiesz mniej czyli ile???????? jesli masz klopoty z dojsciem do 6 to radze najpierw ruszyc gryf z malym obciazeniem stojąć podnosic go na przemian do klatki za glowe.....pozniej pompki maja tez swoje 2 grosze do dodania ....i gdzies jeszcze byla na to zlota rada ...jak znajde albo mi sie przypomni to dam znać,,,pozdro

Qrde Panowie nie kłóćcie sie ,forum chyba nie do tego jest....a co do mojego problemu,to nie chodzi mi teraz żebym był wielki:)chodzi tylko zebym w jak najktórszym czasie zwiększył moc na drążku.. A więc podsumujmy: cwiczenia pomocnicz: POMPKI i cwiczenia na drązku wykonuje w ten sam dzien co klatke cos jeszzcze

raczej masy nie zrobe na pompkach poco mam ten sprzęt skoro robie pompki pompek zrobie z 45 więc wątpie by rozbudowały mi mięśnie

A dobrze chociaz te pompki robisz ? Masa = odzywianie + regeneracja + dopiero trening. Chcesz to zrób wyciskanie na klate zamiast tych pompek.

No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :) Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 [...]

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Czw. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

Coś mi się namieszało w drugim poście i nie zdążyłem już edytować Artykuły: http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ Ostatni film to pompki w staniu na jednej ręce z asystą w wykonaniu Jima z beastskills.com pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: [...]

wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Bo lustra nie ma zaczne robic

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy [...]

poczatek najlepszy jest trening obwodowy ACT (materiał opracował Michail) poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]